跑步时，身体疲惫是常见现象，以下是一些克服疲惫期的方法：
适当拉伸：
拉伸可以帮助防止乳酸堆积，缓解肌肉紧张和疲劳。拉伸动作要缓慢而平稳，避免过度拉伸。
适当休息：
跑步后应立即停止运动，并进行适当休息。适量食用富含糖分的食物，如水果、酸奶、瘦肉等，以补充能量。
泡热水澡：
泡热水澡可以促进全身血液循环，缓解身体乏力和疲劳感。水温以40℃±3℃为宜，时间为10~15分钟。
局部按摩：
通过局部按摩可以增加肌肉弹性，使肌肉放松。可以使用泡沫轴、按摩球等工具进行自我按摩，也可以选择去专业按摩师处进行按摩。
针灸：
针灸可以疏通经络，改善身体不适，对缓解疲劳有一定帮助。
补充能量：
跑步后及时补充水分、碳水化合物和蛋白质，有助于恢复体力和修复肌肉损伤。可以适当摄入一些水果、酸奶、瘦肉等食物。
保持合理的跑步频率和强度：
避免过度训练，适当增加一些强度较低的训练，如游泳、瑜伽等，以达到全面锻炼身体的目的。
调整跑步节奏：
找到适合自己的呼吸、步伐和摆臂节奏，使身体进入跑步的节奏，从而减轻疲劳感。
保持良好的作息时间和饮食习惯：
每天保持足够的睡眠时间，选择健康的食物，避免摄入过多不健康的食物，以保持良好的身体状况和体能。
改变训练方式：
偶尔改变跑步环境或约上好友一起跑步，可以增加跑步的乐趣，减轻疲劳感。
注意营养补给：
增加低GI和高蛋白食物的摄入，选择补充药物增强跑步的耐力、能量以及肌肉健康。
处理“疲劳极点”：
通过调整跑步强度和训练时间，选择舒适的跑鞋，注意营养补给，以及进行放松性练习等方法来应对疲劳的发生。
通过以上方法，可以有效克服跑步时的疲惫期，提高跑步的舒适度和效果。
