要在跑步时超过别人，你可以考虑以下建议：
保持节奏 ：在追赶别人时，保持自己的跑步节奏，不要突然改变速度或方向，以节省能量。保持冷静：
紧张或焦虑可能会影响你的表现，深呼吸和集中注意力可以帮助你保持冷静。
选择合适的策略
如果对方速度较慢，可以逐渐接近他们。
如果对方速度较快，可能需要采取更激进的策略，比如快速加速或跟随战术。
准备好身体和心理
在跑步前进行充分的热身和身体准备。
保持自信和决心，相信自己能够追上对方。
利用地形
在上下坡时，利用重力或反作用力来增加速度。
在平地上，选择合适的路线来减少阻碍。
换位思考：
了解对方的思维方式和战术，然后采取相应的措施来打破对方的心理防线。
正确的姿势与呼吸方法：
保持身体挺直，脚掌落地轻盈有弹性，注意呼吸的节奏。
适合自己的训练计划：
根据个人的身体状况和运动能力制定合理的训练计划。
心理状态的作用：
明确的目标和强烈的动机可以帮助跑者克服困难，保持持续的训练。学会调整心态，保持积极乐观，可以帮助跑者在疲劳时继续前进。
装备选择：
选择合适的跑鞋和运动服装，以提高跑步的舒适度和效率。
科学训练：
结合不同类型的训练，如间歇训练、有氧训练和无氧训练，以达到最佳效果。适当的营养策略也能有效地管理和优化糖原储存，支持长距离跑的需要。
恢复与休息：
确保有足够的恢复期，肌肉修复和强化是提高训练效果的关键。
通过以上这些方法，你可以逐步提高自己的跑步速度，并在比赛中超过别人。记住，持之以恒的训练和合理的恢复同样重要。
