防止室外跑步晒黑可以通过以下方法：
遮挡
头部：戴速干空顶跑步帽，可以遮挡头部和脸部的阳光，同时保持头顶通风凉快。
眼睛：戴防紫外线跑步眼镜，保护眼睛免受强烈阳光和紫外线的伤害。
脖子和脸：使用脖套或面罩，有效遮挡紫外线，防止晒黑。
手和胳膊：戴手套和袖套，防止手和胳膊被晒黑。
穿着
长袖衣物：选择长袖透气防晒服，保护身体大部分皮肤。
长裤：如果担心腿部晒黑，可以选择跑步压缩袜，但不建议穿长裤防晒。
时间选择
避免高峰期：尽量在清晨或傍晚进行跑步，此时紫外线辐射较弱。
其他辅助措施
防晒霜：选择SPF值较高的防晒霜，并在跑步前30分钟涂抹，确保覆盖所有暴露的皮肤部分，并定期补擦。
补充维生素C：通过饮食摄取富含维生素C的果蔬，抑制黑色素生长，保持皮肤美白。
通过以上方法，可以有效防止室外跑步时晒黑，同时保护眼睛和皮肤健康。
