想要在跑步时拉大步子，可以尝试以下方法：
循序渐进
初学者应先提升步频，通过一段时间积累，逐步增加跑量。随着跑量堆积，肌肉力量慢慢增强，步幅自然会增大。
拉伸训练
最伟大拉伸：有效打开髋部，增强髋关节灵活性，有助于迈大步。动作要领：站直，双脚与肩同宽，向前迈出一步呈弓步姿势，前腿屈膝，后腿伸直，双手撑地放在前脚两侧。接着，身体重心向前移动，感受髋部前侧拉伸，保持一会儿后，将双手向上伸直，同时身体向一侧扭转，拉伸腰部和侧腹肌肉。左右腿交替进行，每组各做20个，做2-3组。
行进间弓步走：锻炼腿部肌肉柔韧性和力量，有助于跑步时步幅自然提升。动作要领：保持身体挺直，双脚并拢，双手自然下垂放在身体两侧。然后，向前迈出一大步，迈出去的腿屈膝，大腿尽量与地面平行，后腿伸直，膝盖不要着地，像走路一样以弓步形式依次交替向前行进。每次坚持做2-3组，每组10 - 15个。
仰卧支撑跨步：同时考验并锻炼腰腹力量、臀腿力量及髋关节灵活性。
力量训练
通过力量训练和跳跃训练增强腿部力量，如深蹲、蹲起、跳跃等。
热身和压腿
做好跑前热身以及压腿练习，增加腿部的柔韧性，有助于迈开大步。
高抬腿跑与后蹬跑
有意识地训练高抬腿跑与后蹬跑，加大步长过渡到大步跑。
摆腿送髋练习
进行以髋为轴的各种摆腿送髋练习，加大大腿向前摆动的幅度。
控制体重
腿的长短无法改变，但腿的胖瘦可以自我控制，一双轻盈有力的双腿是迈开大步的基础。
姿势优化
保持正确的跑步姿势，上身挺直，脚掌落地时重心向前，避免过度前倾或后仰。
增加步频
在保持配速的前提下，适当降低步频，以增加步幅。
其他辅助练习
如跑步中后折叠腿，向前送跨，扭动骨盆的感觉等。
通过以上方法的科学训练和练习，可以有效地提高跑步时的步幅。记住，增大步幅需要时间和耐心，循序渐进，避免过度训练和受伤。
