想要跑步跑得久不累，可以遵循以下建议：
正确的跑步姿势 ：保持身体挺直，不要含胸驼背，双手自然摆动，保持2步一呼气2步一吸气的频率。双腿不要抬太高，保持前脚掌落地，减缓关节的压迫力。选择合适的跑步计划
初学者可以从每天3-5公里开始，以慢跑为主，速度控制在7-9公里每小时，每次跑步时间在30-40分钟。
定期更换跑步方式，比如加入间歇跑，尝试不同的跑步场地，如坡道跑、沙滩跑等，以增加难度和提升协调性。
逐渐增加跑步强度：
可以通过增加跑步的时间、距离、速度和坡度来逐渐增加跑步强度。
做好热身和拉伸：
热身和拉伸可以帮助身体逐渐适应跑步的强度，减少受伤的风险。可以进行简单的深蹲、臀部推动、腿部摆动等热身动作，然后进行全身拉伸。
保持正确的呼吸节奏：
有意识地将步伐节奏与呼吸节奏协调起来，通常需要根据自己体力状况和跑步速度变化，调整好呼吸。例如，可以采用三步一吸三步一呼的方法。
合理安排训练计划：
制定一个适合自己的训练计划，包括跑步时间、距离、速度和休息时间等，避免过度训练和受伤。
合理饮食和休息：
保证充足的睡眠和休息时间，补充足够的水分、碳水化合物、蛋白质和维生素等营养物质，以帮助身体恢复和提高跑步表现。
选择合适的装备：
穿着宽松舒适的运动服和跑鞋，避免穿厚重衣物和不适宜跑步的鞋，以减少体力消耗和防止运动伤害。
其他技巧
跑步时保持身体前倾，重心前移，前脚掌落地，膝盖保持一定的弯曲。
避免在清晨刚起床和睡前跑步，可以选择下午四五点或者其他空闲时间开始，注意需要在饭后1小时左右进行运动。
集中意念于髋部，让髋部前送，同时放松肩部和脚踝，以减少劳累感。
通过以上方法，可以有效提高跑步的持久力，使跑步变得更加轻松和愉快。
