在冬天雾气大时跑步，可以采取以下措施：
使用跑步机：
由于雾霾天气不适合外出，可以在家里或健身房使用跑步机进行锻炼。
选择室内运动：
可以在室内打篮球、羽毛球、乒乓球，或者去游泳馆游泳。男性可以进行力量锻炼，女性可以进行瑜伽等。
注意热身和拉伸：
冬天气温低，肌肉和关节容易受伤，因此在跑步前一定要做好充分的热身运动，包括有氧慢跑、长距离渐进式慢跑和伸展运动，以降低运动损伤的风险。
及时补充水分：
虽然冬天不像夏天那样容易出汗，但体内水分的消耗同样重要。在跑步前和跑步后都要充分补充水分，适当饮用温水、果汁或稀粥，以防体内缺水。
选择合适的跑步时间：
冬天的早晨过于寒冷且多雾霾，因此建议选择午后或傍晚进行跑步，这时气温较高，空气质量也相对较好。
调整跑步姿势和呼吸节奏：
在冬天跑步时，由于空气密度较大，应调整好呼吸和跑步姿势，减少冷空气对呼吸道的刺激，并保持身体各部位的协调性，避免肌肉僵硬和关节不灵活。同时，合理控制呼吸节奏，提高锻炼效果，防止大量吸入冷空气后刺激呼吸道。
选择合适的装备：
在雪天跑步时，应选择鞋底摩擦力大的跑步鞋，以应对湿滑的路面。同时，穿着荧光色的服装可以提高可见度，避免意外发生。
注意天气变化：
如果雾霾非常严重，建议暂停户外运动，选择其他日期或时间进行锻炼。可以通过查看电子地图或空气质量指数来选择合适的跑步时间和地点。
戴口罩：
如果雾霾不是特别严重，跑步时可以戴上口罩，以过滤空气中的微小粒子，减少吸入污染物的风险。
通过以上措施，可以在冬天雾气大时安全地进行跑步锻炼，同时保护身体健康。
