中考跑步时手臂的正确放法如下：
自然下垂与前后摆动
起跑前，手臂自然下垂，两臂放松，手指成半握拳或自然伸掌。
起跑后，双臂迅速脱离地面，做有效而有力的摆臂。向前摆动时，大小臂夹角约为90度，手的虎口与肩平；向后摆动时，大小臂夹角约为135度。
避免左右摆动
在跑步过程中，应避免左右摆动，以免造成重心不稳。
摆臂的幅度与力量
后摆的幅度与力量应超过前摆的幅度和力量，以增强加速效果。
放松肩膀与手指
肩膀应保持放松，避免紧张或耸起，手指也应放松，不要紧握成拳，以减少能量消耗并保持手臂自然摆动。
配合呼吸节奏
手臂摆动应与呼吸节奏相协调，采用“吸-吸-呼”的两吸一呼式呼吸法，以保持稳定的节奏和氧气的有效供应。
通过以上姿势和动作的练习，可以帮助你在中考跑步中保持良好的手臂姿势，从而提高跑步成绩。
