跑步时感到困难时，可以尝试以下方法来坚持下来：
听音乐：
选择一些激励人心的音乐，可以帮助你忘记劳累，保持活力。
找伙伴：
和朋友一起跑步，可以感受到集体的力量和朋友的激励，减少放弃的可能性。
装备升级：
选择一套合适的跑步装备，包括轻便的跑鞋、运动手表和运动服，这样可以提升你的信心和舒适度。
记录成绩：
记录每次跑步的成绩，看到体重减轻、耐力增加和肌肉结实，会让你更有动力继续跑下去。
自我激励：
在跑步时与自己对话，用积极的语言激励自己，告诉自己坚持下来会有成就感。
调整心态：
接受跑步有时是困难的，不要过于勉强自己，保持轻松的心态，甚至可以在跑步时做一些自己喜欢的事情来转移注意力。
设定奖励：
给自己设定一些小奖励，比如完成一次跑步后买一件喜欢的东西，这样可以增加跑步的乐趣。
改变路线：
尝试不同的跑步路线，探索新的环境，这样可以让你在跑步时感到新鲜和有趣。
科学配速：
确定合适的跑量和配速，避免过高的速度和过长的距离，让跑步过程更轻松。
热身和拉伸：
每次跑步前都要做好充分的热身和拉伸，这样可以减少受伤的风险，让身体感觉更轻松。
走跑结合：
对于初学者，可以采取走跑结合的策略，逐渐增加跑步的时间，减少步行的次数。
选择合适的天气：
根据季节选择合适的跑步时间，比如春秋天或早晨、晚上，避免在极端天气下跑步。
尊重休息日：
每周安排1-2天的休息日，让身体得到充分的恢复，避免过度疲劳。
力量训练：
进行适当的力量训练，可以增强肌肉和关节，提高跑步的表现。
制定计划：
制定一个明确的跑步计划，并坚持执行，这样可以让你更有动力和方向。
通过以上方法，可以帮助你在跑步时克服困难，坚持下去，并享受跑步带来的乐趣和健康益处。
