正确的跑步休息方法应该包括以下几个方面：
短暂休息：
在跑步训练中，短暂的休息（30-90秒）可以帮助提高训练强度和对抗疲劳。这种休息方式能够让身体更高效地消除乳酸堆积，使肌肉得到充分工作，从而提高跑步速度或耐力。
拉伸运动：
跑步后进行适当的拉伸运动，如慢走、慢跑、徒手操或放松拉伸，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环，加速恢复。
补充水分和电解质：
跑步后及时补充水分和电解质，有助于维持体内水平衡，缓解疲劳，促进身体恢复。
按摩：
轻柔地按摩肌肉或使用泡沫轴滚动，可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
睡眠：
保证每晚获得7-9小时的深度睡眠，对于缓解疲劳和提高跑步效率至关重要。
交叉训练：
在休息日进行上肢、下肢和核心力量训练，以及游泳、骑车等有氧运动，可以全面锻炼身体，同时给肌肉提供休息和恢复的机会。
营养均衡：
保持营养均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于身体恢复。
心理休息：
注意身体的信号，如果感到疲劳、抵触或心情不佳，应适当休息一天，避免过度训练。
跑休策略：
采用“跑一休一”的策略，即在高强度训练日之后安排一天的休息，有助于身体自我修复和调节。
减量休息日：
在高强度训练之前或之后进行减量运动，如以储备心率的60%进行轻量运动，可以达到缓和的效果。
结合以上方法，可以根据个人的训练计划和身体状况，选择适合自己的休息方式，以达到最佳的恢复效果。
