跑步蹬腿的正确方法如下：
基本姿势
上体保持正直或稍前倾，两臂前后有力摆动。
蹬地
充分伸展髋关节，膝、踝关节蹬伸在后，后蹬力量大，重心前移，身体较放松。
下落到底时不要让重量片碰到一起，蹬直的时候膝盖不要完全伸直。
感觉整个力量是从自己的脚跟发出去的，而不是脚趾。
前跨
摆动腿积极向前上方摆动至水平或接近水平部位时，带动同侧髋充分前送，同时膝关节放松，大腿积极下压。
后拉
小腿前送至足前掌着地，缓冲，迅速转入后蹬。
着地缓冲
用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌，着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜，脚落地没有明显（扒地）动作，落地瞬间身体重心不要过多下降。
腾空
身体重心腾空不要过高，放松蹬地腿的肌肉，迅速省力地将大腿向前摆出，大小腿应顺惯性自然折叠。
呼吸
呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是二步一呼、二步一吸；也可三步一呼、三步一吸。呼吸时，要用鼻和半张开嘴（舌尖卷起，微微舔上腭）同时进行。
通过以上步骤，可以有效地进行跑步蹬腿，提高跑步的效率和舒适度。建议在练习时注重动作的流畅性和协调性，逐渐增加运动强度和距离。
