跑步想要加速，可以从以下几个方面入手：
提高步长和步频
步长和步频是跑步技术的核心，提高步长和步频可以有效提升跑速。步长能力取决于腿蹬地的力量、跨腿的幅度和速度等因素，可以通过负重换腿跳、负重跑、跑台阶等训练来提高。步频能力则取决于肌肉的灵活度和人的体力，可以通过提高肌肉的快速收缩速度来提高。
增加跑步频次
每周增加跑步次数，从1-2次提高到2-3次甚至4次，可以有效提升心肺能力，从而提升跑速。但要注意每周至少休息一天，避免过度训练。
提升步频
步频是每分钟迈步的次数，一般每分钟迈步180次是比较合理的。提高步频可以减少脚在空中停留的时间，提升跑步效率。初跑者可以通过使用节拍器来逐渐提高步频。
节奏训练
节奏训练是指在一段规定的跑程或时间内，保持一个相对稳定的速度跑动，有助于提高全身肌力和耐力，提升无氧阈，从而提升跑速。
冲刺训练
冲刺训练可以提高跑者短距离的爆发力，例如400米冲刺训练，通过慢跑400米进行身体恢复，逐渐增加冲刺次数。
斜坡训练
斜坡训练可以克服重力因素，对跑者进行考验，连续进行5-6次上坡跑步，每次下坡时慢跑恢复，每周至少一次。
保持正确的起跑姿势
起跑姿势的正确与否直接影响加速效果，常见的起跑姿势有蹲踞式和站立式，不同场景和比赛项目会有不同的选择。
力量训练
腿部力量是跑步的主要动力来源，加强腿部力量的训练至关重要，如深蹲、蛙跳、跳绳等。
呼吸节奏
有意识地协调跑步步伐与呼吸节奏，采用二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法，可以提高呼吸深度，减轻呼吸肌的疲劳感。
营养和恢复
合理的饮食和充足的休息是提升跑步速度的重要保障，摄入足够的蛋白质和碳水化合物，保持水分摄入充足。
通过以上方法的综合应用，可以有效提升跑步速度。建议在实施训练计划时，根据自己的身体状况和运动能力，逐步增加训练强度和频率，同时注意身体恢复和营养补充。
