中考跑步技巧训练方法主要包括以下几点：
呼吸技巧
中长跑时，应保持“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏，如果感觉气短，可以调整为“二步一呼，二步一吸”。
在最后200米时，应全力冲刺，此时可以大口呼吸，直到冲过终点。
起跑与冲刺
起跑时应迅速冲出，但应量力而行，大约冲出去100米左右后，再放慢步伐匀速跑。
最后200米要全力冲刺，利用此时段进行冲刺，有助于提高成绩。
体能分配
在跑步过程中，应先匀速跑，最后200米时全力冲刺，合理分配体力。
准备活动
跑步前应适量饮水和吃点东西，避免中途身体机能不适应。
充分做足准备活动，防止受伤，并使肌肉充分舒展。
跑步姿势
跑步时上身前倾，手臂大幅度摆动，双脚迈开大步子，保持身体平衡。
脚步要小，脚前掌着地，避免脚跟触地以减少地面冲击力。
心态调整
保持良好的心态，把考试当成平时训练，避免紧张影响表现。
其他训练方法
可以采用跑走交替练习法，先用中等速度跑一段距离，再走一段路来调整体能。
通过各种辅助练习如原地摆臂、高抬腿、小步跑接快速跑等，提高跑步技术和耐力。
饮食与休息
临比赛前应多补充能量和营养，保持身体状态最佳。
训练后要进行充分放松，帮助身体恢复。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高中考跑步成绩。建议在教练的指导下进行训练，并根据个人体能和实际情况进行调整。
