要降低跑步声音大小，可以尝试以下方法：
选择合适的跑步鞋 ：选择减震效果好的鞋子，这样可以有效减少跑步时对地面的冲击力，从而降低声音。调整跑步姿势和着地方式
避免用脚跟先着地，而是用前脚掌着地，这样可以更好地分散冲击力，减轻对关节和骨骼的压力。
保持身体挺直，头部、肩膀、臀部和脚跟保持在一条直线上，减少脚底与地面的接触面积。
控制步幅和步频
适当减小步幅，避免过大的步幅对地面产生过大的冲击。
提高步频，使每分钟的步数在160至180步之间，这样可以提高运动效率，同时减少脚步声。
选择合适的跑步路面：
在柔软的路面如草地、慢跑道跑步，可以减少脚步声。
注意穿戴舒适合身的运动装备：
避免过度摩擦，选择透气性好、摩擦力小的运动装备。
减轻携带物品的位置：
检查并调整携带物品的位置，减少因摩擦产生的声音。
加强核心肌群的锻炼：
核心肌群包括腹肌、腰肌、臀肌等，在跑步过程中起到稳定身体、传导力量的作用。加强核心肌群的锻炼，可以帮助改善跑步姿势，降低脚步声的重量。
合理饮食：
保持健康的饮食习惯，有助于减轻身体重量，从而减少跑步时的负荷和声音。
通过以上方法，可以有效降低跑步时产生的声音，使跑步过程更加舒适。如果跑步声音仍然过大，建议咨询医生或专业跑步教练的意见。
