练散打时跑步的方法可以包括以下几种：
慢跑热身
沿场地慢跑4-5分钟，要求队伍整齐，速度由慢渐快，跑动中可做手臂的活动。组织形式可以是列队成单列绕场地周围跑步。
长跑练耐力
跑步800米，跑完步后进行压腿，包括正压、侧压、后压、虚步、仆步、分腿侧压。此外，还可以进行跳绳500次，连续三组，每组间隔不超过1分钟。
高重心跑
高重心跑主要锻炼小腿肌肉，使肌肉硬度、力量、线条更加完美。建议做升蹲、蹲跳和鸭子步。升蹲是站起来再蹲下，蹲跳是蹲着向前跳，鸭子步是蹲下后学鸭子走步。
其他辅助训练
如果时间和其他条件不允许，可以用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。此外，还可以进行俯卧撑、劈叉等动作练习。
建议
热身和拉伸：每次跑步前都要做好充分的热身和拉伸，避免运动损伤。
逐步增加运动量：从慢跑开始，逐步增加跑步距离和时间，避免过度训练。
多样化训练：除了跑步，还可以结合其他训练方法，如力量训练、柔韧性训练等，全面提高身体素质。
保持持续性：制定一个合理的训练计划，并坚持执行，才能取得良好的效果。
