夏天跑步时防晒的方法有以下几点：
物理遮挡
头部防晒：戴速干空顶跑步帽，可以遮挡头部、脸部和脖子，同时具有导汗和保持头顶通风凉快的功能。
眼睛防晒：佩戴防紫外线跑步眼镜，保护眼睛免受强烈阳光和紫外线的伤害，特别适合阳光强烈的清晨和傍晚跑步。
手臂和手防晒：戴手套和袖套，防止手和胳膊被晒黑。
腿部防晒：可以选择穿跑步压缩袜来保护小腿，但不建议穿长裤，以保持散热和舒适度。
选择时间和场地
避开强烈阳光时段：尽量选择早晨或晚上跑步，避免在阳光最强烈的时段（通常是上午10点至下午4点）进行户外跑步。
选择场地：在树木浓密的地方跑步，利用树影遮挡阳光。
涂抹防晒霜
选择合适的防晒霜：选择SPF30以上、PA+++的防晒霜，确保能够有效阻挡紫外线。
正确使用方法：在跑步前30分钟涂抹防晒霜，每1小时补涂一次，确保所有暴露的皮肤都被覆盖。
其他辅助措施
穿着透气的衣物：选择长袖透气的衣物，最好选择浅色衣物，以反射更多阳光。
补充水分：夏季跑步时，每小时流失大量水分，建议每15分钟补充150ml以上的水分，并适当补充含有电解质的运动饮料。
通过以上方法，可以在夏天跑步时有效防晒，保护皮肤和眼睛免受紫外线的伤害。
