跑步后进行拉伸压腿可以采取以下几种方法：
压腿
使用压腿带放在腿部，保持一定的压力，一段时间后，可以起到拉伸腿部肌肉的作用。
瑜伽
通过瑜伽的站立式、坐立式、后仰式等动作，促进血液循环，放松肌肉，缓解肌肉酸痛。
伸展运动
进行弓步压腿、侧压腿等伸展运动，放松肌肉，促进血液循环。
动态拉伸
包括右腿弯至90度提腿、动态直腿侧抬腿、动态屈膝上提腿等，逐渐增加动作幅度，直到膝盖达到高度极限。
静态拉伸
每个动作保持35~45秒，如高位膝盖拉伸、大腿后侧拉伸、大腿内侧拉伸、大腿前侧拉伸、臀肌拉伸、髋前部拉伸、小腿拉伸等。
其他辅助方法
泡脚、按摩、热敷、推拿等，促进乳酸的分解，缓解肌肉疼痛。
辅助工具
可以利用单杠或横杆进行拉伸，如大腿后侧拉伸、大腿内侧拉伸、大腿前侧拉伸、臀肌拉伸、髋前部拉伸、小腿拉伸等。
建议跑步后进行全面的拉伸，包括动态拉伸和静态拉伸，以放松肌肉，缓解疲劳，促进恢复。如果有条件，可以使用辅助工具如压腿带或单杠进行更专业的拉伸。
