要提高跑步速度，可以从以下几个方面进行训练：
准备活动
通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
跑步姿势和技巧
在跑步时，上半身体略微前倾，膝盖应该始终处在比较低的位置，手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖，让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地，脚趾参与活动，更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。
肌肉力量训练
跑步需要加强的，主要是大腿后侧肌群，尤其是臀部肌群，在长时间高强度跑步中特别重要。常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。
提高步频和步长
步长主要靠腿的后蹬力量、后蹬角度等来决定。步频则主要靠肌肉的收缩速度。可以通过增加小腿力量、加强肌肉收缩能力来锻炼。例如，高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。
核心训练
核心收紧，重心提起来之后去做练习，双腿膝关节保持伸直，勾脚尖，臀大肌发力带动腿部向上踢快速下压。小马跳、A式跳跃、切换腿等动作都可以有效锻炼核心肌群。
爆发力训练
过头深蹲、单脚半蹲、引体向上、俯卧撑等动作可以训练到全身性肌肉，提高跑步时的爆发力。
柔韧性训练
通过静力伸展活动提高身体的柔韧性，减少跑步时的受伤风险。
反应速度和动作速度训练
通过球类运动、游戏性质的反应练习、发令或听信号的蹬起跑器练习等，提高反应速度和动作速度。
具体训练计划
例如，可以进行20—40米行进间快跑练习、4*25—50米接力跑、下坡跑练习、顺风跑练习、各种短段落的变速跑练习等，以提高跑步速度和效率。
通过以上训练方法，可以有效提高跑步速度。建议在训练过程中，根据自己的实际情况调整训练强度和频率，避免过度训练。
