跑步时想要跑开胯，可以尝试以下几种方法：
扶墙腿绕环
找一面墙，扶着站稳，单侧腿从前往后绕环，然后再从后绕回来。每条腿做15次，可以提高髋关节的灵活度。
扶墙前后摆腿
保持躯干稳定，做前后摆腿动作。每条腿做30次，这有助于提高髋关节的灵活度，使跑步时腿部能迈得更开。
送髋模拟
双手扶墙，身体和地面呈斜45度，抬腿的同时把髋部向前顶出去，模拟跑步中的送髋动作。每条腿做15次，帮助你找到感觉。
低位起跑式
右脚迈到双手中间，左膝盖放到地板上。抬起手臂伸过头顶，使髋部平行于垫子的前侧边缘。左大腿向前，两大腿向中间夹朝向骨盆。向心的方向提升肚脐，把心向天空打开。保持5个呼吸，然后左脚向前到低位起跑式。
半鱼王式
柱式坐姿，朝胸腔拉起右膝盖，把右脚放在左膝外侧的地板上。左脚拉进来朝向右侧坐骨。右手放在身后保持和骶骨在一条中线上，左手臂包裹你的右腿。延展脊柱时，下压右脚和手，从腹部开始扭转向右侧。保持5个呼吸，重复另一边。
鸽子式
将右小腿向前向下，右脚放在左髋部的前侧，右小腿几乎平行垫子的前侧。勾起右脚，左髋部向前时，伸展左大腿后侧。随着右腿的折叠，延展腹部。如果右臀部不容易接近地板，可以在右侧坐骨下垫一个折好的毯子或砖。停留10个呼吸，重复另一侧。
低位弓步
从弓式开始，前腿的膝盖与踝关节对齐，后腿膝盖着地。双手放在前脚的两侧。慢慢地将臀部向后移动，伸展前侧膝盖，躯干带动拉伸腘绳肌。屏气向前到弓步，保持弓步时呼吸，臀部向后摆动回到腘绳肌拉伸。每侧前后摆动3~5次。
蝴蝶坐
从坐姿开始，双膝弯曲，双脚放在地板上。坐在坐骨中央，沿脊柱到头顶向上提拉。
内收肌伸展
髋部和大腿内收肌群是维护跑姿的重要肌群，很多跑者都会出现内收肌过度紧张的情况。每次跑后都要注意内收肌的拉伸，膝盖用力往下压，收紧腰腹部，不向一侧倾斜。
通过这些练习，可以有效提高髋关节的灵活性和力量，从而在跑步时能够迈开更大的步幅，提高跑步效率。建议将这些动作纳入日常训练中，长期坚持练习，效果会更好。
