中考800米跑步的技巧和策略如下：
热身运动
提前半小时进行热身运动，包括慢跑、高抬腿、跳绳等，以增加身体的灵活性和减少受伤的风险。
跑鞋选择
选择合适的跑鞋，避免脚崴到，确保跑步过程中脚部的舒适度和支撑性。
起跑阶段
起跑时不要快速跑向内道，应慢慢往内道里挤，身体前倾，第一脚迈出的是习惯的那只脚。
起跑后尽量保持匀速，避免过于冲刺，逐渐加速。
呼吸技巧
注意调节呼吸，用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。
手臂摆动
自然摆动手臂，双手肘部可略微弯曲，手臂摆动幅度不宜过大，以减少能量消耗。
姿势保持
跑步时要保持正确的姿势，抬头挺胸，身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生速度相对慢些，保持85°左右即可。
跑步过程中要减少身体的左右晃动，保持身体平衡。
体力分配
在前600米尽量保存体力，到了最后100米全力冲刺。
可以采用“匀速跑”方法，前400米比后400米稍快或基本相当。
心态调整
保持积极的心态，相信自己能够取得好成绩，不要过于紧张或放弃。
战术应用
在比赛中，可以采取跟随战术，紧跟前面的对手，在直道上出其不意地加速或冲刺超越对手。
最后200米全力冲刺，采用前脚掌着地的方式跑，注意呼吸节奏，一般是两步一呼一吸。
通过以上技巧和策略的应用，可以有效提高中考800米跑步的成绩。建议在平时的训练中多加练习，以熟练掌握这些技巧，并在比赛中灵活运用。
