想要在跑步时拉长步幅以加快脚步，可以尝试以下几种练习方法：
弓步抬腿：
这是一种有效增加步幅的练习。在站立姿势下，进行前后腿的弓步动作，同时尽量抬高后腿，这样可以拉伸腿部肌肉，增加步幅长度。
弓箭步跑：
弓箭步跑也是一种拉伸步幅的训练方法，通过前后腿的交替移动，不仅可以增加步幅，还能增强腿部力量。
快速高抬腿：
高抬腿能够提高腿部摆动频率，从而增加步幅。在原地或行进间进行高抬腿练习，要求大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心。
后蹬跑：
后蹬跑能够发展腿部力量，改善用力顺序，从而增加步幅。练习时要求上体稍前倾，髋、膝、踝关节充分蹬伸，尽量打开两大腿的夹角。
跨步跑（ST跑）：
跨步跑是一种简单有效的方法，可以温和地激发快肌纤维，为将来的速度训练提供动力。在轻松跑后，找一段平坦的道路并加速8-12秒，然后逐渐减速回到慢跑状态，重复4-6次。
结合这些练习方法，并在训练中注意以下几点：
热身和拉伸：在进行上述练习前，务必进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤。
逐步增加难度：从低强度的练习开始，逐步增加练习的强度和距离，避免过度训练。
保持正确姿势：在练习过程中，保持正确的跑步姿势，避免不正确的动作导致受伤或影响训练效果。
呼吸配合：在增大步幅的同时，要注意呼吸的配合，确保充足的氧气供应，避免体力过度消耗。
通过这些方法的综合应用和持续训练，可以有效拉长步幅，提高跑步速度。
