跑步是一种简单而有效的有氧运动，可以帮助改善体态。以下是一些跑步时应注意的要点，以帮助你更好地改善体态：
落地缓冲
跑步时，应采用中位脚先着地的方法，避免全脚掌着地，这样可以减少对脚踝和膝盖的冲击，防止骨膜炎的发生。
摆臂
摆臂时，保持前不露肘，后不露手，随着脚步自然摆动。摆臂的主要作用是维持身体平衡，而不是驱动身体前进。
抬头挺胸
跑步时要保持抬头挺胸，这有助于改善呼吸循环系统，建立正常的姿势状态，同时也有助于改善驼背等问题。
呼吸
跑步时采用鼻吸嘴呼的方式，体力下降严重时可以采用嘴吸嘴呼。保持呼吸的深远和悠长，有助于提高跑步的持久力和效果。
心率
慢跑时，心率应保持在最大心率的60%左右，即（220-年龄）×60%。控制好心率，可以更好地进行有氧运动，促进身体健康。
头与肩
跑步时，头部应目视前方，下颚微收，避免低头。肩部要放松下垂，然后尽可能上耸，再恢复原姿势重复。这有助于保持身体的稳定性和协调性。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。
腿
跑步时，用大腿带动小腿，膝关节朝向脚尖方向。抬到合理的高度后放下再重复，避免小腿肌肉过度发达。
双脚
双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。
通过以上这些方法，你可以在跑步过程中保持正确的姿势，从而有效地改善体态。此外，建议在跑步之外，可以结合其他运动如瑜伽等，以加速体态的改善效果。记住，持之以恒地进行跑步和其他运动，才能看到明显的体态变化。
