跑步时后脚跟先着地的方法如下：
后脚跟先着地：
这是跑步时较为常见的落地方式，特别是初学者和慢跑爱好者。具体步骤是，跑步时先用后脚跟触地，然后脚掌逐渐过渡到前脚掌发力。这种方式有助于分散冲击力，减轻对膝盖和脚踝的压力，适合长时间跑步和耐力跑。
身体微前倾：
在跑步过程中，保持身体略微前倾，这样可以更好地利用重力，使跑步更加流畅和高效。
落下和拉起：
在着地的瞬间，身体重心应压在前脚掌部分，然后随着前脚的拉起，身体逐渐抬起，准备下一步的跑步动作。
避免过度用力：
在后脚跟落地时，应避免用力过猛，以免对脚部和膝盖造成损伤。适当控制落地的力度和速度，有助于保持稳定的跑步节奏。
建议
初学者：建议从后脚跟落地开始，逐渐适应并尝试前脚掌或全脚掌落地，以找到最适合自己的跑步姿势。
长跑爱好者：在长跑中，后脚跟落地可以节省体力，但应注意避免过度用力，以免造成膝盖损伤。
配速跑者：对于追求速度的跑者，可以尝试前脚掌或全脚掌落地，以提高跑步效率。
通过以上方法，可以有效地保护脚部，提高跑步的舒适度和效率。
