对于从未运动的人，开始跑步需要循序渐进，注意以下几点：
逐渐增加距离与强度
一开始不要过高地设置跑步的距离和速度。可以从慢跑、快走等低强度运动开始，逐渐地让身体适应跑步的运动方式。
随着身体的适应度提高，可以逐步增加跑步的距离和速度，但要避免过度训练，以免导致运动损伤。
热身与拉伸
在开始跑步前，进行充分的热身运动，如关节活动和肌肉拉伸，以提前准备身体，降低运动损伤的风险。
跑步后进行拉伸，帮助肌肉恢复，提高跑步效率。
保持一定频率
建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上，以有效增强心肺功能，改善身体素质。
选择合适的装备
穿着柔软、吸汗和速干的跑步衣服，推荐迪卡侬等品牌。
选择合适的跑鞋，不必过于昂贵，一般运动品牌的三四百元跑鞋即可满足需求。
设定合理的目标
初学者可以从短距离开始，如每次跑步1-2公里，然后逐渐增加距离和跑步次数。
设定小目标，如每周跑步3次，每次30分钟，保持持续性而非过度追求速度。
注意身体反应
开始跑步后，如果出现肌肉酸痛等不适，这是正常现象，说明肌肉受到新的刺激，应适当休息并调整跑步计划。
保持积极的心态，享受跑步过程，避免因为短期内看不到效果而放弃。
通过以上步骤，从未运动的人可以逐步适应跑步，并逐渐建立起跑步习惯。记住，跑步是一个长期的过程，关键在于坚持和循序渐进。
