冬季跑步时，穿着既要保暖又要保证运动自如，以下是一些建议：
三层穿衣法
贴身层：选择具有排汗、速干、透气和保暖性能好的运动内衣或紧身衣，避免棉质内衣，因为棉质衣物吸汗后贴在身上会感觉不舒服。
中间层：选择面料轻薄，具有排汗、保暖和防风功能的运动卫衣或抓绒衣。在气温较低时，如5-10℃，可以选择保暖和减震的夹克等。
最外层：选择防风、防雨、保暖性能好的软式冲锋衣、薄羽绒服或羽绒背心等。在更低的气温或大风大雪天气，应选择防风防水的外套，如冲锋衣或软壳衣。
不同温度下的穿搭推荐
5-15℃：可以穿短袖速干衣和短裤，搭配中等厚度的长袖运动衣和压缩裤。如果需要更保暖，可以加上羽绒背心。
0-5℃：建议穿长袖速干衣、中等厚度的抓绒衣和防风外套。下身可以选择加绒跑步裤或厚款紧身裤。
零下5℃以下：采用“洋葱式穿衣”法则，即分层穿搭，内里是排汗层（如涤纶材质），中间是保暖层（抓绒材料），最外面是防风防水的外套（如风衣或冲锋衣）。同时，戴上帽子、手套和围巾。
配饰选择
帽子：早晚跑步时应戴上帽子，以保护头部和耳朵不受冻伤。根据温度选择合适的帽子，如速干运动型帽子或带耳罩的帽子。
手套：建议戴手套，尤其是低温环境下，手套可以选择有触屏功能的，以便在跑步时操作手机等设备。
围巾：脖子也是一个容易被忽略的部位，建议佩戴薄而小的围巾，以减少冷风对颈部的直接侵袭。
通过以上方法，你可以根据不同的天气条件选择合适的装备，确保在冬季跑步时既保暖又舒适。
