跑步训练后的缓练方法包括：
适当拉伸：
拉伸可以防止乳酸堆积过多，缓解肌肉紧张和疼痛。
适当休息：
立即停止运动并休息，适量食用富含糖分的食物以补充能量。
泡热水澡：
泡热水澡可以促进全身血液循环，缓解身体乏力和肌肉酸痛。
局部按摩：
通过按摩增加肌肉弹性，使肌肉放松。
泡沫轴滚动：
使用泡沫轴对肌肉进行滚动按摩，促进血液循环，缓解肌肉紧张。
控制运动时间：
避免运动时间过长，逐渐增加跑步时间，减少负荷。
间歇训练：
通过间歇训练提高心肺功能、肌肉力量和耐力，注意适当休息和控制间歇时间和强度。
交叉训练：
尝试游泳、瑜伽或力量训练等，帮助身体恢复，同时让跑步肌肉和关节得到休息。
这些方法可以帮助你在跑步训练后有效地缓解疲劳，促进身体恢复，并提高后续的训练效果。根据个人的身体状况和训练目标，可以选择适合的方法进行缓练。
