判断跑步是否过量可以通过以下几种方法：
身体感觉
持续的疲劳、肌肉酸痛、关节疼痛、失眠、食欲下降等。
心率变化
跑步后第二天静息心率明显变高，或者心率在跑步过程中异常升高且持续时间较长。
跑步成绩下降
尽管训练量增加，但跑步成绩却开始下降。
情绪变化
情绪波动、焦虑、疲劳、精神不振、反应迟钝等。
休息不足
即使增加休息时间也无法缓解疲劳。
肌肉恢复时间
肌肉酸痛持续时间较长，需要数天甚至更长时间才能完全恢复。
食欲和消化
食欲不振、消化不良等。
睡眠质量
跑步后晚上难以入睡、多梦或早醒，并且持续一段时间。
跑步中的表现
速度明显下降，感觉比以往更费力，耐力不如之前。
自我监测
通过连续测量一段时间的静息心率，如果心率不降反升，则可能存在跑步过量。
综合以上各项指标，如果出现多项以上症状，则可能是跑步过量的迹象。建议及时调整跑步计划，减少训练量，增加休息和恢复时间，必要时可咨询专业医生或教练的意见。
