对于体质较差的人群，开始跑步的建议如下：
从低强度开始
如果你是初次跑步或者体能较差，建议从走路和非常缓慢的慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和距离。例如，可以先从每天散步或慢跑10-20分钟开始，然后逐渐增加到20-30分钟，每周跑步3-4次。
控制心率和速度
使用心率表来监控心率，保持在极限心率的60%到80%之间跑步。例如，如果你30岁，极限心率是220减去30，即190次/分钟，那么你的跑步心率应保持在114到152次/分钟之间。
合理安排跑步计划
初学者可以采取隔天跑步的方式，每周增加跑步距离不超过上周的10%-20%。例如，第一周跑1公里，第二周跑1.1-1.2公里，第三周跑1.3-1.4公里，以此类推。
注重热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身活动，如慢跑、动态拉伸等，以减少受伤的风险。跑步后进行静态拉伸，帮助肌肉恢复。
饮食和休息
跑步期间要保持良好的饮食习惯，多摄入碳水化合物和蛋白质，保证充足的营养摄入。同时，确保每天有足够的睡眠和休息，帮助身体恢复。
逐步增加难度
随着体能的提高，可以逐渐增加跑步的难度，比如增加跑步距离、提高跑步速度或者加入一些力量训练。
保持积极的心态
跑步需要耐心和毅力，不要期望立即看到效果。保持积极的心态，坚持锻炼，你会逐渐感受到体质的改善。
通过以上步骤，你可以逐步改善体质，提高跑步能力。记住，关键是要持之以恒，不要急于求成。
