除了跑步，以下是一些可以进行HIIT训练的动作：
三点平衡触碰
左腿略微下蹲，将右脚尽可能向身体前方伸展，始终轻触到地面，然后再恢复原始站姿。
分别向右侧和向后伸展，做同样的动作。左右腿交换练习。
单腿俯卧撑摆出俯卧撑的姿势，在将身体向上撑起的时候，右腿抬起离开地面20-25厘米，然后再恢复原始姿势。在向上撑起身体的时候，换左腿离开地面。如此重复练习。
反向弓步+触脚尖
先将右腿向后迈一步，右膝盖即将接触到地面，摆出弓步的姿势。
通过左脚发力站起来，同时将右腿向前伸直，并用左手去接触右脚尖。左右侧交替练习。
波比操+俯卧撑
身体蹲下，并将双手接触到地面。双腿向后伸展，摆出俯卧撑的姿势，并完成一次俯卧撑，然后回到深蹲的姿势，再将身体向上跳跃，双臂向上伸直。如此重复练习。
哑铃提拉
双手各握一只哑铃，膝盖略微弯曲，身体前倾，背部保持平直。
弯曲双臂，将哑铃向同侧的胸部靠近，暂停几秒钟之后再缓慢下落。如此重复练习。
躺姿跑步
平躺在地面上，双臂放在身体两侧，双臂向上弯曲。
将肩膀和上背离开地面，同时将右腿弯曲向胸部靠近，左臂向前摆动。
深蹲跳
20秒高强度深蹲跳，休息10秒。
高抬腿
20秒高抬腿，休息10秒。
俯卧撑
20秒俯卧撑，休息10秒。
深蹲波比
20秒深蹲波比，休息10秒。
波比跳
20秒波比跳，休息10秒。
左右交替侧弓步
20秒左右交替侧弓步，休息10秒。
转体深蹲波比
20秒转体深蹲波比，休息10秒。
深蹲开合跳
20秒深蹲开合跳，休息10秒。
跳跃箭步蹲
20秒跳跃箭步蹲，休息10秒。
这些动作可以在家中进行，不需要任何器械，适合忙碌的人群。建议每个动作进行20-30秒，休息30秒，每套动作可重复4-5个循环。根据个人能力和训练目标，可以调整动作次数和休息时间。
