在下雨天跑步时，可以遵循以下建议来确保安全舒适：
选择合适的装备
跑鞋：选择防滑、防水、轻薄的跑鞋，以防滑倒并保持脚部干燥。
外套：穿着具有一定防水功能的外套，并可选带帽檐的帽子，防止雨水进入眼睛。
袜子：穿压缩袜子以减少袜子与脚的摩擦，防止磨泡。
衣物：选择速干、紧身的衣裤，避免吸水后摩擦皮肤。
雨衣：准备一件便携式雨衣，以防突如其来的大雨。
选择安全的场地
避免在公路上跑步，选择熟悉的运动场塑胶跑道。
注意避开积水严重或有下水井等不安全的地方。
注意安全和注意力
不要在下雨时听音乐，保持注意力集中，观察路面情况。
穿着醒目的衣服，以便在雨天中容易被其他道路使用者看到。
选择在光线较好的时间段跑步，如昼夜交差之际，此时温度和气压都相对适宜。
调整跑步方式和配速
在雨势较小时，可以尝试变速跑，感受雨中的跑步体验。
降低配速约15%，因为雨天可能会影响跑步表现。
其他注意事项
如果雨量较大，可以考虑光脚跑步，因为此时任何鞋子都会湿透。
女性跑友可以选择速干型运动bra，避免打湿后透明走光。
通过以上准备和注意事项，可以在下雨天更安全、舒适地享受跑步的乐趣。
