在跑步过程中，手臂的摆动是非常重要的，它不仅有助于保持身体平衡，还能提高跑步的效率。以下是一些关于跑步时手臂摆动的建议：
手掌朝向
跑步时手臂摆动的方式一般是与身体呈现90度角，然后手掌朝向自己的脚趾。在摆动的过程中可以不断地活动手臂，能够促进手臂的血液循环，在一定程度上能够缓解手臂酸痛的症状。
手掌朝上
在跑步的过程中，手掌朝上，手臂没有支撑，也没有肩膀的支撑，此时手臂会处于紧握的状态，可以通过手掌朝上的方式进行摆动，能够锻炼手臂肌肉，也能够提高手臂的协调能力。
前臂摆动
在跑步过程中，手臂摆动的方式是与身体呈现90度角，然后手臂摆动，身体前倾，能够与地面呈现一个大致的角度。在此期间可以不断地活动前臂，能够起到锻炼前臂肌肉的作用。
手臂放松
甩臂时肘关节不紧张，自然放松。肘部不外展，摆臂时肘关节距身体两侧一拳左右距离，以身体中轴为中心，前后自然摆动。
手臂推动
跑步前，双手手掌交叉互握，向上推伸直手臂直到紧绷停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留至少10秒钟以上。一只手抓住另一只手手肘，向着头部方向缓缓的向内拉。动作中配合呼吸节奏，停留15-20秒钟，换另一边重复相同动作。
跑步后拉筋
跑步后，双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持姿势不动，也可以坐在地上，双脚脚底相对，双腿放平，双手抓住脚踝，双肘顶到膝盖内侧，维持10秒到30秒左右的时间，可以起到拉筋的效果。
结合以上建议，跑步时手臂的摆动应保持自然、放松，并根据个人的舒适度和跑步节奏进行调整。通过不同的手臂摆动方式，可以有效地锻炼手臂肌肉，提高跑步的效率和舒适度。
