中考跑步绝招的练习方法如下：
准备活动
跑步前应适量饮水和吃点东西，以补充能量和防止运动损伤。
充分做好热身活动，包括慢跑、高抬腿、摆臂等，以提高身体灵敏度和协调性，防止跑步中受伤。
跑步技巧
起跑：起跑时应快速冲出一段距离（约100米），然后放慢步伐匀速跑。
呼吸：中长跑应保持“三步一呼，三步一吸”的呼吸节奏，短跑则需合理冲刺。
姿势：全程保持身体稍微前倾，背部挺直，双膝微屈，步幅要小，脚前掌着地。
节奏：保持较快的换腿节奏，每分钟需换腿180~190次，随着体能增强，可进一步提高换腿速度。
体能分配
在跑的过程中，先保持匀速，最后200米时全力冲刺。
避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺。
练习方法
跑走交替练习：先用中等速度跑一段距离，再走一段路来调整体能，逐渐增加跑步距离。
匀速跑练习：在规定时间内或距离内保持一定速度练习耐力，逐渐提高跑的速度。
心理调节
保持良好的心态，把考试当成平时的一次训练，避免紧张影响表现。
其他训练
通过其他辅助训练提高跑步能力，如原地摆臂、高抬腿、小步跑接快速跑等。
通过以上方法的综合练习，可以有效提高中考跑步成绩。建议在训练过程中，根据自己的体能和实际情况调整策略，以达到最佳效果。
