跑步试跳绳的跳法如下：
无绳跳练习
在学习跳绳动作前，先进行无绳跳练习，以熟悉脚步动作。
动作方法是左脚和右脚交替抬起，落下时用前脚板轻轻着地，保持双脚活动区域较小，以减少疲劳。
有绳练习
熟悉脚步动作后，开始有绳练习。
手握绳子，肩膀和手臂放松，大臂稍微往身体内侧夹紧，手肘往后，双手手腕放在离胯部大概10厘米的位置。
开始时以较慢的节奏，先抬起一只脚，放下，再抬起另一只脚，放下，两脚交替抬起放下，想象自己在原地跑步。
注意落脚要轻盈，不要让手臂离胯部太远，以免绳子绊脚。
腿部技术要点
脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不宜太高，以刚能通过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。
呼吸
呼吸要自然有节奏，保持均匀。
站姿
身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
跳绳长度
跳绳的长度应适宜，一般手柄应到达腋下位置。
其他注意事项
跳绳时，膝盖应保持轻微弯曲，以减少对膝盖的冲击。
对于初学者，可以先从慢速开始，逐渐增加速度和持续时间。
跳绳时，应保持身体平衡，不要左右摆动，尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式。
通过以上步骤和技巧，可以逐步掌握跑步试跳绳的方法，并逐渐提高跳绳速度和熟练度。
