黑人跑步能力的提升主要归因于以下几个方面的训练和生活习惯：
高训练强度
黑人运动员的训练强度非常高，有数据显示他们在训练中有36%的训练量（每周30公里左右）强度在最大摄氧量的80%以上，而白人运动员达到如此高强度的训练只占总量的14%。
足部肌肉和小腿力量
在东非高原，许多地方马拉松训练是一项奇特的景观。非洲小孩从小就要赤足翻山越岭约7-10公里，造就了强大的足底肌群和小腿深层屈肌肌群，这对于长跑训练起着重要作用。
肌肉组成和结构
黑人运动员的白肌纤维比例超过80%，远超其他人种。白肌纤维又称快速运动单位，在进行快速爆发力运动时，得到锻炼的主要就是白肌纤维。此外，黑人的肌肉呈长条状，张弛协调性非常好，极低的脂肪组织含量也可以降低肌肉在收缩和松弛过程中的摩擦作用。
体温调节能力
黑人运动员的体温调节能力有突出之处。在进行剧烈运动时，由于代谢速度加快，导致体温上升，体温调节能力对于维持体内环境的稳定及电解质平衡有着重要作用。良好的体温调节能力有助于提高肌肉组织的效率。
生理特征
黑人运动员的身高和体重比例使他们具有较低的重心，有利于快速灵活的运动。修长的小腿也便于获得更大的肢端线速度。黑人的跟腱十分长，脚底屈肌强度也冠绝所有人种，这使得他们在起跑蹬地时，能获得更大的反作用力，在起跑时便获得优势。
遗传和生活环境
科学家通过观察发现，擅长短跑的黑人运动员的祖先往往来自西非，而长跑的运动员祖先则属于东非。这可能与物竞天择的自然法则有关。此外，肯尼亚和埃塞俄比亚地处高原，平均海拔2500米，这里的人们心肺功能天生比较强，血液携氧能力特别强，有助于他们在高海拔地区进行长跑训练。
建议
高强度训练：黑人运动员可以通过增加训练强度和频率，特别是在最大摄氧量80%以上的强度下进行训练，以提高跑步能力。
足部和小腿训练：通过赤足跑步、翻山越岭等训练方式，强化足底肌群和小腿肌肉，提高稳定性和爆发力。
肌肉力量训练：重点锻炼白肌纤维，提高肌肉的爆发力和协调性，同时保持低脂肪组织含量，减少肌肉摩擦。
体温调节训练：通过特定的训练方法，提高身体在高温环境下的适应能力，维持体内环境的稳定。
遗传优势：了解自己的遗传优势，选择适合自己的训练方式，如短跑运动员可以重点锻炼爆发力，长跑运动员可以重点锻炼耐力和心肺功能。
通过以上方法，黑人运动员可以更好地发挥其跑步天赋，取得更好的成绩。
