提高短跑频率可以通过以下几种方法：
原地快慢交替摆臂
通过原地站立，听击掌信号做练习，击掌要有快慢节奏，一般是慢一快一慢。
每次练习2-3组，每组15-20秒，要求肩关节放松，有耸动感，前摆时注意向前用力。
高抬腿跑
原地或支撑练习，定时（10~15秒）或定次（50~60次）。
行进间练习，从慢到快逐渐过渡到途中跑，亦可加信号节奏。
原地负重（轻沙袋系于小腿上部）练习，要求大腿与躯干成直角，支撑腿蹬伸充分，提高重心防止上体前倾或后倒。
快慢交替小步跑
快慢节奏变化练习，逐渐过渡到加速跑练习，练习距离60米~80米。
要求上下肢动作协调，放松，快频率前脚掌积极扒地。
交换跳步推举轻杠铃
原地进行定时（20"~30秒）或定次数的成组练习，要求循序渐进，有一定的速率。
牵引跑
跟随跑、下坡跑或顺风跑，练习距离在20米左右，要求以最大努力做练习。
高速大幅度摆动腿前后摆动
在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
加快脚掌着地速度
尽可能地缩短腾空时间，跑格练习可以快速有效提高频率。
快速小步跑
在短时间内（如30秒），以尽可能快的速度进行小步跑，保持膝盖低且脚不抬得太高，每一步都应轻快，尽量减少脚与地面接触的时间。
高抬腿跑
保持上身稳定，快速交替抬起大腿至水平位置，同时加快手臂摆动的速度，这有助于增强腿部肌肉力量并练习更快的步频。
快速跳绳
跳绳是一个很好的练习工具，能够帮助你习惯更快的脚步移动，并提高协调性和节奏感，短时间（30秒以内）高强度（竭尽全力）的跳绳训练将非常好的提高下肢力量，全身协调性，以及脚踝刚性。
山坡冲刺
找一个小坡，在上面进行短距离的快速冲刺，这有助于提高腿部力量和步频。
加速跑
在平地上逐渐加速跑，从慢跑到全速跑，注意在加速过程中自然扩展步幅，但不要过度伸展造成伤害。
科学安排训练频率
初学跑者每周跑3次，中级跑者每周4-5次，每次跑步时间控制在20-30分钟，配速要轻松舒适。
个性化训练
每个人的跑步频率应该因人而异，根据个人喜好和需求选择对应的跑步频率，并获得想要的结果。
通过以上方法，可以逐步提高短跑的频率。建议在训练过程中，注意身体的恢复，避免过度训练，并根据个人情况进行适当调整。
