跑步实心滚轴的使用方法如下：
身体姿势
保持身体伸直，避免出现V字型姿势。
踝部放松
确保踝部放松，以使目标肌肉（如腿部肌肉）松软。
推动方式
通过肩膀和手肘上下推动泡沫轴，禁止臀部提起或屈髋。
重心放置
重心尽量压在目标肌肉上，以增加放松效果。
泡沫轴选择
选择合适长度的泡沫轴，确保泡沫轴边缘不会阻碍前方支撑腿。
建议选择中性偏软的泡沫滚筒，以减少对软组织的刺激。
使用注意事项
每个部位滚揉30~45秒，可重复3~4次。
滚揉肌肉时，应以肌肉有滚揉感或轻度疼痛感为度，避免过度疼痛引发肌肉反射性收缩。
如果某个点疼痛特别明显，可以在这个点上用滚筒持续按压。
结合跑步拉伸
在跑步时，可以将拉伸与泡沫轴放松结合，以消除疲劳、放松肌肉。
通过以上步骤和注意事项，可以有效地使用跑步实心滚轴来放松肌肉，缓解跑步后的疲劳。
