冬训跑步新手可以按照以下步骤进行：
养成跑步习惯
冬季跑步的重点在于养成习惯，不必追求每天跑步，一周到三次即可。
跑步时主要采取低强度慢跑，甚至跑走结合的方法，保持轻松状态。
热身与冷身
跑前进行充分的热身活动，如开合跳、高抬腿、原地提踵、弓箭步压腿，活动时间10-15分钟。
跑后进行5-10分钟的冷身运动，如慢跑、慢走，并进行拉伸。
合理配速
冬季跑步应以有氧慢跑为主，累积跑量，不必追求速度。
可以通过逐渐增加跑步时间，减少快走时间的方式，来提高跑步能力。
力量训练
跑休时可以做一些力量训练，如骑自行车，以交叉训练增强肌肉力量。
力量训练应着重锻炼腿部、臀部和核心肌群，为跑步提供支撑。
选择合适的时间和路线
可以选择在太阳下山前后跑步，此时气温较高，跑步更容易坚持。
尽量选择光线明亮、路况良好、路线熟悉的路线跑步，夜晚跑步要注意安全。
穿着合适的装备
遵循“内层排汗，中层保暖，外层防风”的穿衣法则。
选择保暖衣物和防滑鞋子，确保在低温下保持身体温暖和干燥。
注意呼吸和节奏
在跑步过程中保持节奏和呼吸均匀，避免过快过猛导致拉伤或疲劳。
补充水分和能量
及时补充水分和能量，确保在寒冷环境下保持良好的状态。
通过以上步骤，新手可以在冬季逐步提升跑步能力，建立坚实的跑步基础。
