大基数想要减肥的人群，在跑步时需要注意以下几点：
选择合适的跑步方式
间歇跑步法：这种训练方式适合大基数想要减肥的人群。它通过在不同强度间交替进行，可以提高心肺功能，同时燃烧大量热量。例如，第一周可以尝试跑步300米+高抬腿10个，跑步300米+深蹲10个，跑步300米+波比跳10个，组间休息3分钟。逐渐增加跑步距离和强度，如第二周跑步500米+高抬腿15个，跑步500米+深蹲15个，跑步500米+波比跳15个，以此类推。
慢跑：慢跑是一种有氧运动，可以消耗大量能量，有助于减脂。建议选择长距离慢跑，以低强度开始，逐渐提高跑步距离和时间，避免过度劳累。
注意跑步姿势和热身
保持正确的跑步姿势，避免全身重量压在膝盖上，尽量以前掌着地，以减少对膝关节的冲击。
跑步前要进行充分的热身，以减少受伤的风险。
控制饮食
跑步结合低碳水高营养的饮食，减肥效果更佳。注意饮食的控制和营养的均衡，避免暴饮暴食。
逐步增加运动强度和频率
初学者应从低强度开始，逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累导致受伤。
结合力量训练
通过力量训练增加肌肉量，提高代谢率，有助于减肥。可以选择游泳、器械锻炼等方式进行力量训练。
保持水分充足
大基数减肥者容易出汗，因此需要及时补充水分，保持身体水分平衡。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋，以减少运动对身体的冲击，并提高舒适度。
通过以上方法，大基数想要减肥的人群可以在跑步中取得更好的效果，同时减少受伤的风险。建议在实施减肥计划时，保持耐心和恒心，逐步调整运动强度和饮食，以达到最佳的减肥效果。
