纠正跑步姿势需要从多个方面入手，以下是一些具体的练习方法：
录制并分析跑姿视频
录制自己跑步的侧面、正面和背面三个角度的视频，以中等速度跑动。
反复观看视频，找出身体不稳定、不挺拔、前后摆臂、脚落地位置不正确等问题。
镜子训练
对着镜子进行原地跑，从头到脚检查自己的动作，并进行调整，确保核心收紧，身体保持挺拔成一条直线，肩部放松而稳定，以肩为轴前后摆臂。
关注脚掌和踝关节，确保落地和拉起时脚掌垂直于地面直上直下，不能有晃动，不要刻意垫脚，小腿放松落地。
高抬腿练习
进行高抬腿训练，强调跑步姿势，锻炼小腿、大腿后侧肌肉和臀部，提高腿部动作速度和频率。
保持背部笔直，肩膀挺起，确保动作标准。
重心前倾和摆臂练习
重心微微前倾，避免身体后仰，保持摆臂前后适中，以保持重心稳定。
通过髋关节外展、弓箭步和高抬腿下压等动作提高伸髋动作模式。
垂直落地练习
控制步幅，使脚在身体正下方落地，避免脚掌在身体前方落地，减少刹车效应。
抬高脚步，减小步幅，使脚踝与地面成90度垂直。
头部、肩部和手臂姿势练习
头部保持自然挺直，目光平视前方，避免低头或仰头。
肩部放松下垂，微微向后张，避免耸肩或端肩。
手臂自然弯曲，手肘呈90度，双手放松，前后自然摆动，避免左右横向摆臂或摆臂过高过低。
单腿训练
进行单腿力量训练和稳定性训练，提升下肢刚度，强化身体结构的抗载能力。
练习单脚支撑和转换支撑，保持身体平衡，提高身体的协调性和稳定性。
整体协调性练习
通过组合练习，如关键站姿、转换支撑、小马垫步、原地单脚拉起和转换支撑前进等，提高整体协调性和平衡能力。
通过以上练习，可以逐步纠正跑步姿势，提高跑步效率和舒适度，减少受伤风险。建议在训练过程中，始终保持耐心和自我观察，不断调整和改进。
