要跑步将步伐拉开，可以尝试以下方法：
保持正确的脚部姿势
脚尖应正向前，避免外八字脚。通过计算步幅，确保每一步的脚尖差不超过1厘米，这样可以有效提高步幅。
提高重心
跑步时重心应尽量在头顶，而不是腰部或胯部。这样可以使上半身更加稳定，有助于提高跑步效率。
练习步幅
结合后蹬腿和后踢小腿的动作进行练习，这样可以增加步幅并提高跑步速度。
高抬腿跑
有意识地提高膝盖，特别是在步幅的后半部分，这样可以迫使臀屈肌更好地工作，增加蹬地力量。
后摆腿练习
通过后摆腿动作拉伸四头肌，改善步伐的后半部分，注意脚跟向臀部的摆动幅度。
弓步压腿
进行弓步压腿练习可以模拟更大的步伐，并增强蹬地力量。选择合适的距离做弓步姿势，身体下压直到后腿的膝盖触碰地面，然后用臀部肌肉的力量推动身体向上。
增强腿部力量
通过力量训练和跳跃训练增强腿部力量，这是迈出更大步伐的基础。
增加柔韧性
通过拉伸和瑜伽等练习提高髋关节和腿部的柔韧性，这有助于更好地伸展腿部肌肉，从而增加步幅。
有意识地训练大步幅
在跑步时有意识地加大步幅，可以通过高抬腿跑、后蹬跑等练习来实现。
改善跑步姿势
保持身体直立，脚掌落地时重心向前，避免过度前倾或后仰，这样可以提高跑步效率并减少受伤风险。
通过以上方法的持续练习和调整，你的跑步步伐会逐渐变大，跑步效率也会得到提升。
