不跑步也可以提高耐力的方法有以下几种：
跳绳：
跳绳是一种很好的有氧运动，可以锻炼下肢力量，增强灵活性、协调性、平衡性、柔韧性和耐力。跳绳时，绳子每转一周就变换一次，跳的节奏加快，减小手腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，刚好让绳子通过。可以跳3分钟，然后休息1分钟，再进行下一组练习，每次训练三组，逐渐增加训练强度和时间。
强身操：
包括仰卧起坐及俯卧撑等运动，这些方法要激发自己的最大潜力，在训练过程中间最好不要间断，直到自己实在不行才可以停下。
游泳：
游泳是一种全身性的有氧运动，可以锻炼全身肌肉，增强心肺功能，提高血液循环效率，从而增加肌肉耐力。对于不跑步的人来说，游泳是一个很好的替代运动。
骑自行车：
骑自行车也是一种很好的有氧运动，可以锻炼下肢肌肉，增强心肺功能，提高血液循环效率，从而增加肌肉耐力。可以选择在平坦的路面上骑行，逐渐增加骑行距离和时间。
力量训练：
通过使用自身负重、阻力带、举重和推墙等方式来锻炼肌肉群，增强力量。力量训练可以增强肌肉的耐力和爆发力，从而提高整体耐力。
平衡训练：
进行单腿站立，并保持10秒后再换腿，或者选择窄的行走或者格子跳来进行平衡训练。这些训练可以有效提高身体的平衡能力，间接提高耐力。
逐步增加运动量：
开始时应选择轻量级的运动，如散步、瑜伽或游泳等，并逐渐增加运动强度和时间，以帮助身体适应运动负荷。
调整饮食：
摄入富含蛋白质和复合碳水化合物的食物，例如鱼、鸡胸肉和全麦面包等。这些食物能够提供身体所需的能量，同时有助于肌肉修复。
保证充足睡眠：
充足的睡眠对于身体的恢复至关重要。缺乏睡眠可能会影响体力和耐力的恢复。因此，要确保每晚有足够的睡眠时间。
持续训练：
恢复体力和耐力需要时间和持续的努力。因此，要坚持进行常规的运动训练，并逐渐增加运动强度，以逐步恢复体力和耐力。
通过以上方法，可以在不跑步的情况下有效提高耐力。建议根据个人体质和实际情况选择合适的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间，以达到最佳的锻炼效果。
