跑步时勾脚的正确方法如下：
控制勾脚时间和动作
先一只脚做勾脚动作，勾住后控制4秒再回原位，重复20次，然后换脚。
感觉肌肉拉伸
左手从后面扳住右脚脚踝，感觉右腿前侧肌肉有抻拉感觉，持续15-30秒后换另一侧。
避免过度勾脚
勾脚时不要勾到顶，也不要不勾脚，轻轻勾起一点即可，避免受伤。
注意跑步姿势
跑步时勾脚可以有效提高跑步效率和速度，减少能量浪费。脚离地时往后勾可以增加伸展幅度，减少落地冲击，同时稳定跑步姿态。
自然勾脚
有些人在跑步时会自然而然地勾脚，关键是保证下脚能发上力，保持正确的姿势和力度。
热身和练习
跑前可以进行简单的勾脚尖走路练习，如在20米左右直线场地做2~3个来回。
适用于不同跑步场景
短跑时勾脚尖有助于起跑爆发，跑步过程中勾起脚尖可以使脚有弹性，利于速度爆发。
通过以上方法，可以有效地在跑步中进行勾脚动作，提高运动效果并减少受伤风险。建议在日常跑步训练中多加练习，以形成肌肉记忆和习惯。
