对于不爱运动的人，开始跑步时应采取循序渐进的方法，以下是一些建议：
从低强度运动开始
如果长时间没有运动，建议先进行散步或瑜伽等较为柔和的运动，以身体逐渐适应。
可以从每天步行10分钟开始，然后逐渐增加步行时间和强度。
热身与适应性锻炼
在开始跑步前，进行5-10分钟的热身运动，如拉伸、快走或慢跑，以帮助身体暖和起来并准备好运动。
初学者可以先进行短距离的慢跑，比如1公里，然后逐渐增加距离，直到身体适应。
逐步增加跑步时间和强度
一开始不要设置过高的跑步距离和速度，可以从每周跑步1-2次，每次10-15分钟开始，然后逐渐增加跑步时间和距离。
建议每周至少跑步3次，每次的跑步时间最好控制在30分钟以上，以增强心肺功能。
注意身体反应
在跑步过程中，如果感到身体某部位疼痛或不适，应立即停止锻炼，并适当休息。
疼痛消失后，再逐渐增加跑步距离和强度，避免过度训练导致运动损伤。
选择合适的装备
穿着合适的跑鞋，以减少运动损伤的风险。
选择合适的运动服装，以确保舒适度。
保持积极的心态
跑步需要耐心和毅力，不要急于求成，保持积极的心态，逐步提高自己的运动能力。
通过以上方法，不爱运动的人可以逐渐适应跑步，并从中受益。记住，关键是要持之以恒，逐渐增加锻炼量，让身体适应运动强度。
