提高足球跑步能力可以通过以下几种方法：
下坡冲刺跑：
在一个大约15-20米的斜坡上向下跑，当跑到平地时大步向前进行全力加速跑，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。
小步跑：
在35-40米的跑道上，向前全力做小步跑，随着时间的进行逐渐过渡成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。
后踢腿跑：
在35-40米的跑道上，向后踢小腿跑，进行6-8次后摆腿后，变成大步全速跑过端线，然后慢走回起点，休息1-2分钟后重复进行练习，以6-8次为一组，共练习3-4组，每组间歇2-3分钟。
速度冲刺跑：
在足球场上，进行高速带球或者长途奔袭的练习，例如身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑时，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看，双臂放松，垂于身体两侧，踮起脚跟，重心最大限度向前移，然后向前迈步。
综合跑步练习：
包括慢跑、放松跑、垫步跑、倒退跑、侧身跑、曲线跑、快速跑加转身倒退跑等，这些练习可以提高在球场上的综合速度。
动作跑：
包括高抬腿跑、后踢腿跑、外踢腿跑、内踢腿跑、旋转跑、变换方向跑、跳跃跑、坐地起身跑、滑步跑、前滚翻跑等，这些跑在锻炼跑步能力的同时可以提升爆发力。
力量训练：
进行上肢力量、腰腹力量、下肢力量的训练，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐带转体等，以增强身体素质。
间歇训练：
提高足球奔跑速度的练习方法中，每次的练习时间不能超过10秒钟，休息时间要大于练习时间的5倍，采用重复训练的方法，练习需要重复2-10次。
攻守练习法：
五名队员为一组，进行下底传中、45度角传中，进攻队员和防守队员进行全力冲刺进禁区争抢足球的落点，每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。
接球冲刺跑：
三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，进行高传球和全力冲刺换位练习，每组练习8-10次，中间休息3分钟。
通过以上方法的综合训练，可以有效提高足球运动员的跑步能力，包括速度、爆发力和耐力。建议在训练中注意技术动作的正确性，以及体力和技术的结合，以达到最佳效果。
