百米跑步折叠技巧主要涉及在跑步过程中如何有效地折叠大腿和小腿，以提高跑步速度和效率。以下是一些具体的折叠技巧：
两步转身：
在折返跑中，一般采用两步转身的技巧。首先，在转身前稍微降低速度，并在降低速度的过程中降低重心。接着，背身过折返线，然后立即用后腿发力，这就像是一个新的起跑动作。
降低重心：
在折叠过程中，降低重心是非常重要的。通过降低重心，可以增加腿部肌肉的负荷，从而提高跑步的推进力。
背身过线：
在折返跑时，背身过折返线可以避免绕过标志物，从而减少跑步距离和时间。
快速摆动腿：
在高速跑步中，大腿的摆动非常重要。练习时，要求摆动腿的大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。这有助于提高跑步的频率和速度。
加快脚掌着地速度：
尽可能地缩短腾空时间，有助于提高跑步的效率。这可以通过练习脚掌着地速度来实现。
快速摆臂：
摆腿和摆臂需要协调进行，以确保跑步的流畅性和节奏感。练习时，腿和臂的动作要同步进行，以形成有效的跑步动力。
发展步长：
步长能力的大小取决于多种因素，包括后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度以及髋关节的灵活性。通过练习，可以着重发展大腿的伸肌和屈肌的力量，以及髋关节的灵活性。
大小腿折叠练习：
通过专门的练习，如面对肋木的距离站立，挺胸收腹，双脚全拢，脚尖正对前方，然后身体前倒双手扶助木，手与肩同高，躯干与两腿保持成一斜面，双肘微屈，可以体会大腿肌群与小腿三头肌的感觉，并发展屈膝肌群的力量。
通过以上技巧的练习和应用，可以有效提高百米跑步的折叠效率，从而提升跑步成绩。建议在训练中结合个人体能和实际情况，选择合适的练习方法，并注意热身和保护，避免运动损伤。
