提高跑步步频可以通过以下方法：
适应高步频跑步
用车拖着跑：类似于田径运动员的训练方式，用车或电瓶车在前面拖着，你手拉着绳子在后面跑，以适应高步频。
手扶跑步机：在跑步机上跑步，双手扶着两侧把手，逐渐加快速度，以提高步频。
提高下肢爆发力
单腿跳台阶：往上跳可以提高下肢爆发力，往下跳可以提高膝盖和脚踝的稳定性。
蹲跳：这个动作可以锻炼下肢所有肌肉，并在落地时强化膝盖和脚踝关节。
改变跑步地形
下坡训练：选择坡度在3-5%的缓坡，利用重力帮助提高步频，同时保持身体略微前倾，步幅要小，着地要轻盈。
设定目标步频
测量当前步频：使用运动手表、手机应用程序或专业跑步设备来测量步频。
逐步增加：根据个人的身体状况和目标，设定并逐渐增加目标步频。
改善跑步姿势
保持身体正直：头部和脊椎保持一条直线，避免弯腰或驼背。
放松肩膀：肩膀自然下垂，不要耸肩。
手臂摆动：手臂自然摆动，与腿部动作协调配合，摆动幅度不宜过大。
脚步着地：尽量用脚掌中部着地，避免过度跨步或脚跟先着地。
步幅适中：步幅不宜过大或过小，以保持舒适和稳定。
进行针对性训练
节拍器训练：设置目标步频，跟着节拍跑步，逐渐提高节拍。
刻意小步幅：保持固定步频，减小步幅，以提高抬腿频次。
核心训练：进行平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等基础动作，每周2次。
间歇训练：通过间歇训练突破步频瓶颈。
其他辅助方法
听音乐：选择节奏感强的音乐，跟着音乐节奏跑步，有助于找到律动感。
找参照：约步频相当或略高的跑友一起跑，有助于养成跑步节奏。
通过以上方法，可以逐步提高跑步步频。建议从较低的步频开始，逐渐增加，同时注意保持正确的跑步姿势和进行针对性的训练。
