正常足弓的人在跑步时，可以遵循以下建议来保持正确的姿势和跑步方式：
热身和拉伸
跑步前进行充分的动态拉伸，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿和侧压腿等，以准备肌肉和关节。
选择合适的跑鞋
正常足弓的人可以选择稳定性较好的跑鞋，以提供足够的支撑和缓冲，防止跑步过程中对足弓造成过大的压力。
跑步场地
尽量选择塑胶场地或在公园等较为平坦的地面上跑步，避免在过硬的路面上长时间跑步，以减少对足部的冲击。
跑步姿势
保持身体直立，避免前倾或驼背，肩膀放松，头部和肩部保持稳定，眼睛直视前方。
摆臂动作应以肩为轴，前后摆动，左右摆动幅度不超过身体正中线，肘关节角度约为90度。
着地方式
慢跑时可以选择足中或脚跟着地，快跑时则可以用前脚掌着地。不同的着地方式适合不同的跑步阶段和配速，初学者不需要刻意调整，避免受伤。
核心和节奏
保持核心收紧，维持紧凑的节奏，确保脚部不会拖在地上，无论配速快慢。
通过以上方法，正常足弓的人在跑步时可以保持正确的姿势和跑步方式，从而提高跑步效率和减少受伤的风险。如果对自己的足弓类型或跑步技术有疑问，建议到医院进行专业的足底压力检测和步态分析，以获得更个性化的指导。
