跑步后饿了可以选择以下食物来补充能量和营养：
高蛋白食物
煮鸡蛋、鸡胸肉、鱼、豆腐等，这些食物有助于肌肉恢复和增长。
复合碳水化合物
全麦面包、燕麦、糙米、红薯等，它们能提供持久的能量，避免血糖波动过大。
新鲜水果和蔬菜
苹果、香蕉、胡萝卜、菠菜等，这些食物含有丰富的纤维和维生素，有助于保持身体健康。
坚果
杏仁、核桃等，它们可以提供健康的脂肪和能量，同时有较好的饱腹感。
低脂高蛋白食物
鸡胸肉、鸡蛋、鱼和豆腐，低脂肪含量有助于控制热量摄入。
富含纤维的食物
蔬菜和水果，如胡萝卜、西兰花、苹果和香蕉，这些食物有助于保持饱腹感，促进肠道健康。
适量饮水
保持身体的水分平衡，特别是在运动后，身体流失了大量的水分。
抗饿且易消化的食物
杂粮粥、温水+蛋白质粉+好的油等，这些食物既抗饿又易消化。
建议
运动后30分钟内摄入一部分有益的食物，因为这个时间窗口是身体吸收营养的最佳时机。
避免高热量、高糖分食物，尤其是在接近睡觉时间，以低糖、低脂肪食物为宜。
注意进食不要过多，以免增加胃肠道负担。
根据个人的身体状况和跑步后的具体表现，可以选择以上食物来缓解饥饿感，并确保身体得到充分的营养和能量补充。
