工作很累时跑步可以遵循以下建议：
选择合适的时间
早晨跑步可以为一整天注入能量，适合“早鸟型”人。
晚上跑步可以缓解一天的疲劳，适合“夜猫子”。
选择自己最舒服的时间，并固定下来形成习惯。
利用碎片时间
午休时跑20分钟，或者下班后在回家的路上跑一段。
即使只跑10分钟也比完全不运动好。
选择合适的地点
选择离家或公司近的公园、小区跑道或健身房。
这样可以节省通勤时间，快速开始和结束跑步。
舒适的装备
挑选一双适合自己脚型、缓震性能良好的跑鞋。
运动服装要吸汗透气，尤其是在夏天。
热身和拉伸
跑步前进行简单的关节活动和动态拉伸，降低受伤风险。
跑步后进行拉伸放松，舒缓肌肉紧张。
正确的跑步姿势和步频
保持身体挺直，眼睛看向远方，手臂自然摆动。
保持适当的步频，一般建议每分钟170-180步。
合理的呼吸方法和节奏
通过鼻子吸入，嘴巴呼出，保持均匀稳定的呼吸节奏。
采用3:3的呼吸节奏，即吸气三步，呼气三步。
合理的训练计划
根据个人身体状况和目标制定适当的训练计划。
逐渐增加跑步的里程，避免一次性过分追求长距离。
保持充足的水分和饮食
跑步前后要补充足够的水分。
合理安排饮食，保证充足的睡眠。
通过以上方法，可以在工作很累的情况下，通过跑步来缓解疲劳，提高身体素质和工作效率。
