在训练场跑步时，可以遵循以下步骤和技巧：
热身和拉伸
在跑步前进行充分的热身，包括轻松慢跑或快走，以及动态拉伸，如膝盖提高、臀部摆动和小腿伸展等，以准备肌肉和关节。
选择合适的场地
尽量选择松软的运动场地，避免在坚硬的地面上跑步，以减少对膝盖和关节的压力。
穿着合适的跑鞋
穿着鞋底较软较厚的运动鞋或胶鞋，以保护脚部，避免硬底皮鞋或塑料鞋。
保持正确的姿势
保持身体直立，挺胸抬头，放松肩膀和手臂。避免过度用力，保持正常的步行姿势。
跑步时头部应保持正直，避免前倾或后仰，以节省体力并防止颈部和背部问题。
臀部应保持身体正下方，避免臀部变形或撅起，以减少后背疼痛和提高跑步效率。
控制呼吸
保持深而均匀的呼吸，通过鼻子吸气，通过嘴巴呼气，避免喘气或气喘吁吁。
控制节奏和速度
根据自己的身体状况和体力水平选择适当的速度和强度。开始时可以慢跑，逐渐加快速度。如果感到疲劳或不适，可以适当减速或步行。
保持稳定的步频，不要过度迈大步或小步，与队伍保持一致的步伐。
注意脚步的着地方式
尽量用脚掌着地，而不是用脚跟着地，这样可以减少对膝盖和关节的压力。
适当休息
如果感到疲劳或不适，可以适当停下来休息片刻，但不要停留太久，以免影响整体训练进度。
冷却和拉伸
跑步结束后进行冷却运动，如慢跑或快走，逐渐降低心率和呼吸频率。同时进行静态拉伸，重点放在大腿、小腿、臀部和腰部等主要肌群上，保持每个伸展动作15-30秒。
其他注意事项
跑步时不要穿硬底鞋，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋、胶鞋，没有胶鞋时也可穿布底鞋，但不要穿硬底皮鞋、塑料鞋。
跑步前后要认真做好充分的热身活动和整理活动，特别是下肢髋关节、膝关节、踝关节、肌肉、肌腱、韧带要充分活动开。
在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然地摆动。
通过遵循以上步骤和技巧，可以在训练场有效地进行跑步训练，提高跑步效果并减少受伤风险。
