肌肉胶带在跑步时的正确贴法如下：
准备工作
确保皮肤干燥并清洁。使用温水洗净肌肤，并用毛巾轻轻擦干，避免皮肤上有油脂和水分。
选择合适的肌肉贴
针对跑步时常见的膝盖、脚踝及小腿部位，选择相应的肌肉贴。不同的受伤或不适症状可以选择不同的贴布位置和形状。
测量与剪裁
根据需要贴的部位测量长度，一般来说，肌肉贴的长度最好要比目标区域多出2-3厘米，贴上之后能够形成一定的包裹效果。
预留底边
在贴的时候，建议预留出约2-3厘米的底边，避免此处直接接触皮肤，增加粘性。
逐步贴合
从底边开始，用手轻轻拉伸肌肉贴，同时慢慢揭开底纸，沿着肌肉和关节的可动方向贴上。贴的时候要确保无褶皱，形成良好的贴合，尤其是在关节部位。
施加压力
贴完后，轻轻按压肌肉贴，让其更好地与皮肤接触。
针对特定部位的贴法：
膝盖
膝盖弯曲90度，测量股四头肌起点位置到髌骨的长度，并剪下相应长度的肌贴。
在髌骨上约三根手指宽的地方做个记号，作为Y字型贴布的分岔开口处。
撕开五公分的肌贴，对准股四头肌的起点位置贴下作为锚点，并稍微将贴布拉长贴至膝盖处。
脚踝
让踝关节置于外展位固定，撕开胶布一端，注意手不要触碰肌贴的内侧。
肌贴长约30cm，于脚踝处固定锚点，施加适当的拉力，沿小腿肌肉向上或向下贴扎，确保肌贴与皮肤紧密贴合。
小腿
测量小腿肌肉的长度，剪下相应长度的肌贴。
撕开肌贴，从底边开始，沿着小腿肌肉的方向贴上，确保无褶皱，形成良好的贴合。
通过以上步骤和技巧，可以有效地在跑步过程中使用肌肉胶带，缓解肌肉疼痛，提高运动表现。
